每天深受工作、生活多方压力导致身心喘不过气，即便入寝後脑子仍停不下来？这个许多现代人有的文明病，或许能靠「禅绕画Zentangle」帮助放松！这个近年风靡欧美的心灵艺术，究竟是什麽？藉由这篇完整QA带你认识。
由美国催眠协会认证催眠师、美国禅绕画认证老师Kalihuang 黄诗澐出版的《舒眠禅绕画：走进让人安放身心的禅绕日常》，提供超过100种的禅绕画图形，并结合声音导引，以及附上控笔练习本、推纸笔，是台湾首本「音频舒眠禅绕画」着作。随时随地都能开始，没有好坏、没有对错，餔需要任何门槛就能帮助静心，值得你我尝试看看。
点我去玩「现在的你，适合哪一幅禅绕图」心理测验
Q：「禅绕画」是什麽？有什麽特别之处？
Kalihuang 黄诗澐（以下简称A）：禅绕画就是透过一个画画的方法，让你能够进入到禅定的状态，画作比较着重在技巧上面，比较着重在艺术品上，艺术品的呈现上；禅绕画不着重这个，它着重的是，在你画的过程中，得到的那份宁静感。
Q：简介「禅绕画」背景历史故事
A：禅绕画成立於2004年，大约2008～2009年开始对外教授禅绕教师认证课程，所以我们都可以在zentangle 的官方网站上找到相关的认证课程讯息。我在2015年4月去美国，当时已经是第19期，台湾当时大概只有2~30个人左右取得美国的认证吧！我应该算是比较早的那一批台湾人，到美国拿禅绕认证的教师。
Q：「禅绕画」有什麽功用？适合怎麽样的人？
A：透过这样简单的方法，就能让我们可以进入平静状态，现在的人压力都很大，只要一只笔一张纸，什麽笔都可以什麽纸都可以，当突然很烦躁，譬如说老板或主管交付一个任务，你感到莫大的压力、造成情绪波动，可以透过一只笔一张纸，回到内在的平静里。
另外可以每天有一个小段的时间去画禅绕画，好比灵修的人每天静坐，这个过程能进入到潜意识状态，能去梳理思绪，在静坐过程中突然茅塞顿开、灵光乍现、觉醒，画禅绕画也一样有这功能，每天都一小段时间去做，就是每天给自己一个机会，回到内在的安定状态，其实就可以启动潜意识内在的疗癒。
什麽样的人适合？纯粹纾压或想要灵修禅定、培养兴趣、获得成就感都可以。透过睡前进入到α波好入眠的脑波、平静安稳入睡，对於想要一夜好眠睡觉品质的人也很适合。
不同的年龄层也有不同的好处，譬如小孩子喜欢活蹦乱跳，可以藉此平稳下来或陶冶性情；老年人能找到生命重心，外国很多上年纪的人彷佛找到另外一个春天，感觉到对生命又重启了那种热情与活力。青壮年的人则能透过禅绕画重获喘息机会与时间。
Q：「禅绕画」跟「潜意识」的关联是什麽？
A：画着画着进入到的那种感觉，跟静坐或催眠进入到潜意识的空间状态的感觉是一样的。它们有一个共通点叫做「专注又放松」，当我们很专注很专注的画禅绕画，跟很专注的观照我们的呼吸或者我们在催眠的时候，很专注的听着催眠师的引导，而在那个同时，因为我们很专注的听或画，然後避开头脑的评估判断，这时候我们的身体就自然而然地进到一种放松的机制里面去。
改变潜意识的方法，就是重复、重复、再重复，所以你想要好的生活，就要给潜意识好的信念，你可以重复重复再重复的告诉自己，对你自己很棒的言语或思想，这就是一般我们在讲的「如何心想事成？」当我们心心念念都在想着同一件事，这件事一定会发生。回到禅绕画，当我们重复画着图样，因为它有步骤，所以重复画着就让我们进入到潜意识的空间里。
禅绕画跟潜意识的关联，基本上就是一个静心的工具，当你安定的状态，你的小我意识就跑掉了，他不会干扰，那麽接管的就是你的潜意识，就是你内在的神性，就变成内在神性在画画，在画的过程当中就在做疗癒跟清理。
Q：「禅绕画」有分类吗？图案有什麽涵义？
A：禅绕画的分类，简单来分有两类：几何图样与有机图样，几何图样属於左脑、逻辑思考、理智脑；有机图案就是花花草草，属於我们的潜意识头脑、右脑、感性脑。禅绕画也会在潜移默化之中，整合我们左右脑的平衡。
平衡点是动态的，所以在画画的过程当中，可能刚开始你会有一些偏好，譬如说特别理性的人，他可能就会比较喜欢几何图样。他们会觉得用逻辑思考去猜解图样的步骤特别有成就感，但是比较感性的人就会头脑打架想不通怎麽画
比较感性的人就喜欢有机图样花花草草，所以他的柔软度与线条感是好的，所以在画那些花草系列的图样，他就能够表达出线条的美感，但是理性的人，他看到那种花草他就头大了。
这里要提到一个很重要的观念，一个人无论是太感性或太理性，都是不平衡，我们可以从外境来改变我们的内在，透过禅绕画的练习，就是改变外境，内在潜意识也会跟着改变，
比较理性的人，慢慢地加入，去画一些花花草草的柔软，渐渐他就会越来越平衡；太感性的人，不平衡的表达，也会画起来像一堆杂草，就是感情太泛滥了，所以加入比较理性的几何图样达到平衡。
Q：完全不会画画的人要如何开始？
A：一张纸一只笔就可以，因为很简单，你们可以从我的书中，任意翻开来看，你看到哪一个图样特别喜欢，就从那个开始吧！按照那个步骤开始画，甚至可以同一个图样一直重复的画，画到你不想画为止，你发现这个图样的步骤你已经完全记住了，以後你随时随地拿出一张纸一只笔就可以画出来，就是这麽简单就可以开始。
用顺手的方式来画图，小张纸张可以360度的转动，从行为去改变我的内在，当我们按照自己的本意，不用配合别人，我们就能感觉到舒爽，其实就是照顾好自己，每个人都能够照顾好自己世界就太平了。
任何时候都可以画，只要有一个很好的平台，可以拿出一张纸一直笔开始画，很忘我、进入到一个和谐平静的空间，只要你想要让自己放空、放松、安定，你就可以画。
Q：完成一幅「禅绕画」大约要多久的时间？
A：取决於你想要处在潜意识空间的多寡，并没有说，画一幅图一定要画到完才可以结束或者是说我可不可以多画几张再结束，其实都可以的，重点是你想要自己浸泡在潜意识的空间里有多久？
通常完成一张8.9公分×8.9公分的纸砖，最好的速度是一个小时内完成，不会太快也不会太慢，画得太快代表我们的生活的步调太过紧凑快节奏，容易焦虑，所以透过禅绕画让自己放慢一点，但有些人一个小时内都画不完，就代表他对事情太过认真太过仔细，也会让这样的人学习放过自己。
Q：「禅绕画」只有线条，为什麽都是以黑白为主？
A：所有的图都是线条组合的，这世间所有的风景图像，都是透过线条，所以禅绕画也回到图的最基本的元素，就可以很简单的去组合一些美丽的图样。
为什麽以黑白为主？也是在避开头脑的选择，简单的纸跟笔就可以画图，如果又要选颜色，又会造成一些困扰，因为红橙黄绿蓝靛紫，七个颜色七个选择，甚至有些还更复杂，很容易又会影响情绪。黑白就是一个很单纯容易的进入到禅定的选择！因为最高竿的选择就是「不用选择」。
Q：「禅绕画」为何能助眠？对身心灵有什麽正面的帮助？
A：睡觉的脑波会从Beta到Alpha到Theta然後Delta就睡着了，画禅绕画就是让我们的脑波从贝塔到阿尔法到希塔波，这就是潜意识的状态，所以睡觉前开始画禅绕画，感觉到要打哈欠就可以直接去睡觉，因为就会直接进到Delta睡眠波，能助眠就是这个道理！
在画着那一笔一划步骤时，整个头脑意识就被窄化、很专注再被窄化的过程，身体自然而然就会进入到一种放松的状态里，这是人体的一个机制。让头脑在睡前有事情做，就不会想东想西，透过画画放完电，身体自然而然会进入到刚刚说的Delta睡眠波。
